瞑想ってどんな効果があるの❓

こんにちは。　はるきです！！

今回は瞑想の効果について

書いていきたいと思います。

皆さんは瞑想とはなにか

わかりますか⁈

瞑想とは・・・

目をつむり、姿勢を正し、呼吸を整え、

集中して考えることを言います。

私たちは毎日の生活で脳を絶えず

働かしています。

たくさん歩いたのなら足を休ませて

あげるように脳も休ませてみてください！

瞑想とは、「脳をリラックスさせて、

自分の内側と向き合うため」に行います。

近年では、一流企業や行政機関なども

瞑想を仕事に取り入れているので

日々の生活に取り入れていきましょう！

ここから先は瞑想の効果とやり方について

書いていきます。

瞑想の効果は大きく分けて3つあります。

①ストレスが軽減される

②集中力アップが期待できる

③ポジティブシンキングになれる

瞑想にはたくさんの効果があるので

本当かなと考える前にとりあえずやってみて

ください！

私も瞑想を2ヶ月くらい続けていますが、

睡眠の質が上がり、気分が安定してくる

と感じます。

次に瞑想のやり方について

書いていきます。

①1分間瞑想

ゆっくり息を吐くことを意識します。

4秒息を吸って8〜16秒息を吐きます。

たっぷり1分間使って行います。

②マインドフルネス瞑想

20〜30分かけて行います。

初めは10分で大丈夫です。

あぐらをかくようにして背筋を伸ばし、

背筋を伸ばし顎を適度に引きます。

心を整えます。息を吸う・吐くに集中します。

③マントラを唱えて瞑想

マントラとは瞑想中に唱える言葉です。

この言葉はなんでも大丈夫ですが、

他のことを連想させることはやめた方が無難です。

例えば、あかさなど笑

ギョウザなどにするとギョウザを

思い浮かべてしまいます。

雑念などを浮かべてしまう時に

マントラを繰り返し唱えることで

瞑想に集中することができます。

④自宅で寝る前にできる瞑想

部屋の照明などを暗くして

ベッドに仰向けになり、力を抜きます。

余力な力を感じたくないので

枕や掛け布団は退けておきます。

呼吸に合わせて腹部を上下させる。

これを5分間行います。これだけです。

いかがですか？？

自分が出来そうなものから挑戦して

みましょう！

睡眠は人生のおよそ3分の1を

占めていると言われています。

睡眠の質によって日々の生活は

変わっていきます。

変えるのは自分次第！

少しずつでいいので自分のペースで

行っていきましょう❗️