筋トレ❗️③

こんにちは。はるきです！！

今回はプロテインについて

紹介していきます。

まず、プロテインとはなにか⁉️

私たち人間の体の大部分は

たんぱく質と水分によってできている

といっても過言ではなく、筋肉はもちろん

骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など

体を構成する多くの部位がたんぱく質

からできています。

しかし、スポーツや筋トレなど

運動習慣のある方は、体を動かさない方よりも

たんぱく質の損失量が多くなるため

より多くのたんぱく質が必要となるのです。

そこで活躍するのがプロテインです。

そもそもプロテインとは

英語で「たんぱく質」を意味する言葉ですが

現在は「プロテインパウダー」として

広く認識されています。

プロテインパウダーは、水や牛乳などで

溶いて飲むのが一般的です。

人間の体にとって重要な栄養素である

たんぱく質を、効率的に摂取できる物

として広く用いられています。

たんぱく質が不足すると⁉️

たんぱく質が不足すると、人の体は

さまざまな部分の機能が低下してしまいます。

例えば、たんぱく質不足による筋肉量の低下は、体のたるみを招きます。

また、スポーツなどで体を頻繁に動かす場合は

たんぱく質が不足していると

ケガをしやすくなったり、ケガの回復が

遅くなったりするほか、体調不良を

引き起こすリスクを高めてしまうのです。

1日にどのくらいのたんぱく質が必要か⁉️

1日に必要なたんぱく質の量ですが

体を動かす習慣がそこまでない方と

アスリートや筋肉をつけたい方とでは

大きく変わってきます。

まず、一般的な日本人が1日に必要な

たんぱく質は、「摂取エネルギーの13～20％」

が理想的といわれています。

推奨量としては、成人男性で1日60g

成人女性は1日50gほど。

また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方もあります。

一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方

ボディメイクをしたい方の場合は

こうした一般的な量よりも

多めにたんぱく質をとることが推奨されています。

目安としては、男女ともに

「体重1kgに対してたんぱく質2g」程度。

例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は、1日100gほどのたんぱく質が必要となります。

必要量のたんぱく質を摂取するには⁉️

筋肉をつけたいからといって

「体重1kgに対して2g」のたんぱく質を

食事だけでとるのは、意外とたいへんです。

たんぱく質の量を優先して食事メニューを

決めると、余計な脂質やカロリーを

摂取してしまうことにもなりがちです。

そこで活用したいのがプロテインです。

脂質やカロリーをできるだけ抑え

食事だけでは摂取しきれないたんぱく質を

プロテインで補うことが、筋肉量を

増やしたりボディメイクしたりする際の

基本となっています。

また、筋肉をつけるだけでなく

体をしぼりたいという場合にも

プロテインは活用されています。

減量のための食事メニューでは

どうしてもたんぱく質が不足しがちとなるため

必要な筋肉も失ってしまうリスクがあります。

脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝を

キープするためにも、プロテインによる

たんぱく質の摂取は有効なのです。

いかがでしたか⁈

あくまでもプロテインは筋肉を

大きくするために効果があるもの

なので筋トレをしっかり行うことが大切です！

頑張っていきましょう〜