筋トレ❗️⑤

こんにちは。はるきです！！

今回はプロテインの飲むタイミングと

正しい飲み方について紹介していきます。

飲むタイミングや時間帯によって

たんぱく質の吸収のされ方も

大きく変わってくるため、より効果的に

飲む方法をチェックしてください。

・運動後30分以内にとるのがベスト

　まず、プロテインを飲むベストな

　タイミングは、筋トレと合わせて飲む方が

　多いことからもわかるように、

　「運動後30分以内」とされています。

　これは、筋肉を構成するたんぱく質の合成が

　運動を終えてから数時間のうちに

　最も活発に行われるためです。

　運動終了後は、できるだけ早めに

　たんぱく質を摂取することが効果的です。

　運動後に摂取するたんぱく質の量は

　「20～30g（体重1kgに対して0.25～0.4g）」

　が推奨されています。

　1日分のたんぱく質の必要量を

　一度にこのタイミングで摂取して

　しまわないようにしましょう。
　短期集中型で大量のたんぱく質を

　とるのではなく、長い期間をかけて

　コンスタントに「運動×プロテインの摂取」

　を続けていくことが、ボディメイク成功の

　ポイントです。

・食事と一緒にとる

　食事でとることのできるたんぱく質が

　不足している場合は、炭水化物といっしょに

　プロテインを飲んでみてください。

　これは、糖質不足によるエネルギー不足を

　防ぐためです。

　体内では、糖質不足でエネルギー源が

　ない場合、不足した分のエネルギーを

　補うために、たんぱく質が使われてしまいます。

　つまり、せっかく筋肉をつけたくて

　たんぱく質を摂取しても、糖質が

　足りないとたんぱく質がエネルギー源

　として消費されて、筋肉量増加の効果が

　出にくくなってしまうのです。

　そこで、次のような糖質を加えた

　メニューで、プロテインを食事に

　取り入れてみましょう。

【朝食】

●食パン
●サラダ
●プロテイン

【筋トレ後の軽食】

●おにぎり
●プロテイン

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・間食としてとる

　食事と食事のあいだや、トレーニング

　から次の食事までのあいだの間食を

　プロテインに置き換えるという方法もあります。

　特に、運動開始1時間前くらいのタイミングで

　プロテインを間食として飲んでおけば

　筋肉の分解を防ぐことにもつながるでしょう。

・就寝前にとる

　就寝中は、筋肉量を増やす役割を担う

　成長ホルモンが多く分泌されます。

　そのタイミングでたんぱく質を補って

　おくことで、たんぱく質の吸収を高め

　筋肉量を増やすことが期待できるのです。

　就寝直前の飲食は消化器官へ負担を

　かけやすいため、プロテインを飲むのは

　遅くとも就寝の1～2時間前までには

　済ませるようにしましょう。

　毎晩飲む必要はなく、運動した日

　の夜に飲むだけでも十分です。

いかがでしたか⁈

必要な栄養を食事だけで摂取するのは

とても難しい上、毎日続けるとなると

根気も知識も必要となってきます。

そこで、プロテインを食事や間食に

取り入れることで、健康的な体づくりや

理想的なボディメイクに効果が得られるでしょう。

プロテインを飲む際は、日々の食生活を

見直しつつ栄養成分表示などもよく確認した上で、

たんぱく質やカロリー、糖質などの

バランスがとれた摂取を心掛けてください。